Martine Delchambre pratique la méditation depuis de nombreuses années. Enseignante de pleine conscience depuis 2020, elle s’est spécialisée dans le vivre mieux avec les douleurs et maladies chroniques. Elle est également bénévole au GESED.

Quels sont ses bienfaits de la méditation de Pleine Conscience, comment se déroulent les séances ? Voici des éléments de réponse, mais n’hésitez pas à contacter Martine pour plus d’informations.

Les bénéfices sont multiples et différents d’une personne à l’autre : augmentation du bien-être, réduction du stress, de l’anxiété chronique, de l’insomnie ou encore des douleurs chroniques. Elle est aussi un outil de bien-être qui aide à vivre le moment présent plus intensément.

La pleine conscience consiste à ramener son attention sur l’instant présent et à examiner les sensations qui se présentent dans le corps et le mental … comment elles apparaissent, durent plus ou moins longtemps, et comment elles disparaissent. La pleine conscience aide à observer toutes les sensations, sans juger, sans chercher à retenir la sensation agréable ni à rejeter la sensation désagréable. Avec le temps et la pratique, on apprend à se détacher de la sensation, à la vivre différemment.

En ce qui concerne la douleur, sa perception est différente selon chacun, mais elle apporte très souvent tensions, angoisse, souffrance. Comment accepter la présence de la douleur, la rencontrer tout en évitant de laisser notre attention se centrer sur elle ? En effet, le mouvement naturel de notre esprit est de nous focaliser sur ce qui nous fait souffrir ; la douleur occupe alors seule tout l’espace de notre conscience, et est souvent accompagnée de souffrance. Lors de la pratique méditative, on s’efforce d’ouvrir l’espace de la conscience à d’autres phénomènes : prêter attention à la respiration, aux parties du corps qui ne souffrent pas, aux sons. L’idée est de « diluer » la souffrance dans un contenant plus vaste, fait de l’ensemble de ce que nous ressentons, et pas seulement celui des ressentis douloureux. L’idée est également d’entrer en amitié avec son corps plutôt que de se sentir trahi par celui-ci. Inutile de préciser que cela requiert un certain entraînement… Et quand cet entraînement est régulier, quotidien, les effets deviennent mesurables !

La pratique inclut des mouvements doux afin de développer une meilleure conscience de son corps, d’être à son écoute, de découvrir ses limites, de permettre aux articulations de se délier ou aux muscles de se relâcher. 

Déroulement d’une séance :

L’objectif des séances est de faire une pause et de devenir témoin de ce qui se passe en soi. Il n’y a rien à atteindre, rien à réussir … juste être dans le moment présent, dans l’ici et maintenant.  

La pratique de la méditation durera environ 45 minutes et se fera principalement en position assise (ou couchée si c’est plus confortable pour vous). Vous partirez à la rencontre de votre respiration, de votre corps, de ce qui se passe à l’intérieur de vous (émotions, pensées) et aussi à l’extérieur de vous (sons). Vous pratiquerez également des mouvements doux, étant à l’écoute de leur corps, de ses besoins et ses limites. Le tout dans la bienveillance à votre égard.

Vous aurez également l’opportunité, en fin de séance, de partager votre ressenti ou de poser des questions.

En savoir plus :

Site : https://www.presenceasoi-delchambre.be/WP/ 

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